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Motivation （やる気アップ！） 仕事やプロジェクトに取り掛かるモチベーション を上げる１０ステップ！ 1. Force yourself to start – The motivation will come: 何もしないで、やる気が起こることはありま せん。その為、まずは始めること。やっている うちに少しずつやる気もアップしてきます。 |
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2. Imagine the end: 行き詰ったときには、終わりを 想像してみましょう！多くのアスリートは、勝利の 瞬間を思い浮かべてトレーニングをしています。 3. Imagine taking the next action step: 終わりを想像するのが難しい場合は、最初のステップ を思い浮かべてみましょう！例えば、パソコンの プロジェクトファイルを開いているところを 想像してみましょう！ 4. See the big picture: やる気が出ない大きな 理由は、今自分がやっていることに意味を見出せない ことです。物事を長期で考えるようにしましょう！ 「木を見て森を見ず」ですね。「森」を見るように したら、モチベーションも上がってきます。 |
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5. Trick yourself into getting started: |
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7. Power nap it up: 疲れている場合は、無理に始めようとせず、仮眠（１０～２４分間）を とってみましょう！頭がスッキリして、集中力がアップします。午後５時前の仮眠をおススメします。 8. Watch an uplifting video on YouTube or put on some upbeat music: 本当にやる気が出ない場合、機嫌が良くなるようなビデオ（５～１０分くらいの）を見る か、明るい音楽を聴いてみましょう！ここで注意しなければいけないことは、そのまま ビデオや音楽にのめり込まない事！ 9. Move your body: 体を動かしてみましょう！運動はストレスを和らげ、集中力をアップ させます。汗ばむくらいの運動をおススメします。もちろん、ヘトヘトになるまで運動する のは、この場合は逆効果になるのでご注意を！ 10. Work in 8 minute Power Bursts: タイマーを ８分にセットし、まずは８分やってみま しょう！８分は短く感じるかもしれませんが、のめり込むのに十分な時間です。それでも、 やる気が出ない場合、８分後少し休憩(５分)をとって、また８分という感じで試して見ましょう！ |
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