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Stamina （スタミナ）） スタミナアップに必要な栄養素。 複合炭水化物：複合炭水化物は、単純炭水化物が 長くつながった分子が大きいもので、消化・吸収 が遅く、単純炭水化物と違ってインスリンを急激 に増やしません。 分子が大きいため、 エネルギーの供給は、やる気もアップしてきます。 |
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単純炭水化物よりゆっくりとしています。 主に玄米、パン、めん類、ライ麦、トウモロコシ、 豆類、ジャガイモなどに含まれています。 ビタミンＣ： ビタミンＣには免疫力アップに 有効です。風邪の予防や殺菌効果もあるので、 外出の際はビタミンＣを多く含んだ、野菜、果物や 蜂蜜をとるようにしましょう！ |
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タンパク質： タンパク質は、いろいろなアミノ酸と いう単位で構成され、それらが複雑につながった形状 をしています。タンパク質は複雑な分子なので、体内 での分解には時間がかかります。そのため、炭水化物 に比べてとてもゆっくりと長持ちするエネルギー源に なります。筋肉、内臓組織、血管、結合組織、皮膚 など身体を構成しているほとんどのものは、タンパク |
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質でできています。たんぱく質は、鶏むね肉、魚、卵とナッツに多く含まれています。 鉄分： 鉄分を十分に摂取しないとスタミナロスにつながります。鉄分が豊富な食材は、肉、 豆類、ナッツ、ブロッコリーやほうれん草などです。 |
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